Pentru acest articol nu voi pune un titlu, pur \u0219i simplu voi vorbi despre niste simptome sau credin\u021be si voi explica la ce ar putea ele s\u0103 duc\u0103 \u00een timp \u0219i ce te-ar ajuta s\u0103 le diminuezi impactul pe care il au asupra ta.<\/p>\n\n\n\n
Mereu ai credin\u021ba c\u0103 puteai s\u0103 faci lucrurile mai bine iar atunci c\u00e2nd esti felicitat sau prime\u0219ti credite pentru munca ta sim\u021bi c\u0103 nu le meri\u021bi, c\u0103 a fost noroc pur sau ai fost ajutat. Cu alte cuvinte, se activeaz\u0103 teama c\u0103 nu e\u0219ti at\u00e2t de bun precum te cred ceilal\u021bi.<\/p>\n\n\n\n
Lucrurile de dificultate mic\u0103 sau medie le faci mai repede dec\u00e2t to\u021bi ceilal\u021bi ins\u0103 lucrurile mai greu de f\u0103cut necesit\u0103 mai mult timp \u0219i mai mult\u0103 aten\u021bie dec\u00e2t \u00een mod normal drept urmare apare sentimentul \u201dnu sunt suficient de bun\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Te ingrijorezi destul de mult legat de defectele muncii tale \u00een pofida faptului c\u0103 este vorba despre gre\u0219eli mici.<\/p>\n\n\n\n
Mereu atribui succesul factorilor externi<\/p>\n\n\n\n
Esti sensibil la critic\u0103 cu toate c\u0103 este una constructiv\u0103<\/p>\n\n\n\n
Mereu ai impresia c\u0103 ceilal\u021bi ar putea descoperi oric\u00e2nd c\u0103 nu e\u0219ti at\u00e2t de competent\/\u0103 \u0219i tr\u0103ie\u0219ti cu teama asta<\/p>\n\n\n\n
\u00ce\u021bi minimizezi competen\u021bele \u0219i e\u0219ti modest\/\u0103 legat de reu\u0219itele tale.<\/p>\n\n\n\n
Ai mereu teama de a nu dezam\u0103gi sau de a nu te ridica la a\u0219tept\u0103rile celorlal\u021bi<\/p>\n\n\n\n
Mereu \u00ee\u021bi dore\u0219ti s\u0103 ai rezultate peste medie, superioare.<\/p>\n\n\n\n
\u00ce\u021bi sabotezi propriul succes.<\/p>\n\n\n\n
\u00ce\u021bi setezi scopuri prea \u00eenalte de atins \u0219i e\u0219ti dezam\u0103git\/a atunci c\u00e2nd nu le po\u021bi atinge.<\/p>\n\n\n\n
Toate aceste comportamente au la baz\u0103 sentimentul acela c\u0103 \u201dnu e\u0219ti suficient de bun\u201d, sentiment care te ajut\u0103 s\u0103 evoluezi \u0219i s\u0103 \u00ee\u021bi men\u021bin\u0103 motiva\u021bia ins\u0103 el vine la pachet cu o anxietate constant\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Bine\u00een\u021beles, te ajut\u0103 s\u0103 te preg\u0103te\u0219ti mai mult, s\u0103 munce\u0219ti mai mult pentru a compensa abilit\u0103\u021bile pe care crezi c\u0103 nu le ai pentru a atinge performan\u021be maxime \u00eens\u0103 \u00een timp, anxietatea se va accentua \u0219i va duce la simptome de depresie \u0219i burnout.<\/p>\n\n\n\n
In ceea ce prive\u0219te credin\u021ba \u201dnu sunt suficient de bun\u201d ad\u00e2nd inr\u0103d\u0103cinat\u0103, printre factorii predispozan\u021bi se num\u0103r\u0103:<\/p>\n\n\n\n
Cre\u0219terea cu un p\u0103rinte prea protectiv \u0219i controlator care cere copilului s\u0103 aib\u0103 mereu rezultate de excep\u021bie poate produce efecte p\u00e2n\u0103 la via\u021ba adult\u0103. Copilul poate dezvolta perfec\u021bionism \u0219i sentimentul de inadecvare pentru c\u0103 nu se poate ridica la standardele imposibile impuse de p\u0103rin\u021bi. Este imposibil s\u0103 ai mereu rezultate excep\u021bionale \u0219i s\u0103 nu gre\u0219e\u0219ti.<\/p>\n\n\n\n
Istoricul de e\u0219ecuri \u0219i respingere poate face o persoan\u0103 s\u0103 cread\u0103 c\u0103 nu este suficient de bun\u0103. Dac\u0103 \u00een \u0219coal\u0103 ai avut profesori exigen\u021bi care umileau elevii pentru lipsa de cuno\u0219tin\u021be, dac\u0103 ai fost criticat sau respins de colegi, p\u0103rin\u021bi sau profesori, po\u021bi ajunge s\u0103 crezi c\u0103 nu esti cea mai inteligent\u0103 persoan\u0103 iar tot ce ai realizat \u00een trecut a fost pur noroc.<\/p>\n\n\n\n
Cand \u00eencepi un loc de munc\u0103 nou, incepi facultatea sau prime\u0219ti o promovare, presiunea de a reu\u0219i, de a face impresie bun\u0103 \u0219i de a te ridica la nivelul a\u0219tept\u0103rilor tuturor, \u00eempreun\u0103 cu lipsa de experien\u021b\u0103 poate duce la sentimentul c\u0103 nu e\u0219ti suficient de bun.<\/p>\n\n\n\n
Cum po\u021bi contracara acest gand?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Po\u021bi cere celorlalte persoane cu care ai lucrat sau cu care lucrezi s\u0103 \u00ee\u021bi ofere feedback. Dovezile tangibile pot s\u0103 combat\u0103 acest g\u00e2nd<\/p>\n\n\n\n Controleaz\u0103 treptat tendin\u021ba de a te compara cu alte persoane. F\u0103 un jurnal de inregistrare a g\u00e2ndurilor. Acord\u0103-\u021bi mai mult\u0103 aten\u021bie \u0219i observ\u0103 momentele c\u00e2nd incepi s\u0103 te compari. Observ\u0103 \u0219i noteaz\u0103 emo\u021bia pe care o sim\u021bi \u00een acel moment iar pe o scal\u0103 de la 1 la 10 unde 10 este cel mai intens, d\u0103 o not\u0103 intensit\u0103\u021bii sim\u021bite – de exemplu \u201dM\u0103 compar cu colega de birou, ea a realizat mai multe task-uri ast\u0103zi dec\u00e2t mine, anxietate, 8\u201d. Apoi confrunt\u0103 compara\u021biile pe care le faci \u2013 exist\u0103 similaritate \u00eentre tine \u0219i persoana cu care te compari? Ave\u021bi acela\u0219i nivel de nergie? Ati avut acela\u0219i nivel de dificultate la task-uri? Dac\u0103 raspunsul la vreunul din aceste \u00eentreb\u0103ri este nu \u00eenseamn\u0103 c\u0103 nu ar trebui s\u0103 faci aceast\u0103 compara\u021bie, ea nu este valida.<\/p>\n\n\n\n \u00cenva\u021b\u0103 s\u0103 \u00ee\u021bi setezi obiective realiste. Nu este gre\u0219it s\u0103 \u00ee\u021bi dore\u0219ti lucruri m\u0103re\u021be \u00eens\u0103 un drum anevoios te poate demotiva. Sparge obiectivul m\u0103re\u021b pe care l-ai setat \u00een obiective mai mici. Lucreaz\u0103 \u00eentr-un ritm moderat pentru a evita epuizarea.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pentru acest articol nu voi pune un titlu, pur \u0219i simplu voi vorbi despre niste simptome sau credin\u021be si voi explica la ce ar putea ele s\u0103 duc\u0103 \u00een timp \u0219i ce te-ar ajuta s\u0103 le diminuezi impactul pe care il au asupra ta. Mereu ai credin\u021ba c\u0103 puteai s\u0103 faci lucrurile mai bine iar atunci c\u00e2nd esti felicitat sau prime\u0219ti credite pentru munca ta sim\u021bi c\u0103 nu le meri\u021bi, c\u0103 a fost noroc pur sau ai fost ajutat. Cu alte cuvinte, se activeaz\u0103 teama c\u0103 nu e\u0219ti at\u00e2t de bun precum te cred ceilal\u021bi. Lucrurile de dificultate mic\u0103 sau<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":339,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-337","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cabinet-psihologie-constanta.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cabinet-psihologie-constanta.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cabinet-psihologie-constanta.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cabinet-psihologie-constanta.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cabinet-psihologie-constanta.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=337"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/cabinet-psihologie-constanta.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":449,"href":"https:\/\/cabinet-psihologie-constanta.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/337\/revisions\/449"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cabinet-psihologie-constanta.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cabinet-psihologie-constanta.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=337"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cabinet-psihologie-constanta.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=337"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cabinet-psihologie-constanta.net\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=337"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}